스트레칭과 워밍업의 장점

워밍업과 스트레칭은 자세 개선, 유연성 향상, 스포츠 성능 향상, 일부 질병의 통증 완화 또는 부상 예방과 같은 수많은 이점이 있습니다. 그러나 좋은 결과를 얻으려면 이러한 연습을 올바르게 연습해야합니다.

스트레칭의 장점

스트레칭은 원하는 근육이 최대 신장으로 유지되는 자세로 특정 시간 동안 사람이 머무르는 운동입니다.

스트레칭의 주요 건강 상 이점은 다음과 같습니다.

1. 자세 개선

신체를 규칙적으로 늘리면 근육 긴장이 감소하고 자세가 개선되며 자세가 좋지 않아 발생할 수있는 불편 함을 피할 수 있습니다.

2. 유연성 향상

근육이 유연하면 일상 활동과 신체 활동의 성능이 더 좋습니다. 또한, 스트레칭은 유연성을 유지하고 회복하는데 도움이되며 일반적으로 나이가 들어감에 따라 감소합니다.

3. 넓은 움직임을 허용

스트레칭은 유연성을 향상시켜 스포츠 중 더 넓은 움직임과 균형을 달성 할 수있게합니다.

4. 당신이 휴식을 취할 수 있도록

스트레칭은 근육 긴장을 완화시켜 종종 허리, 목, 머리 통증을 유발합니다. 또한, 스트레칭은 몸과 마음을 이완시켜 스트레스 해소에 도움을줍니다.

5. 혈액 순환을 활성화

스트레칭은 근육의 혈류를 증가 시키며, 이는 근육 부상 후 회복에 매우 중요합니다.

다음 비디오를보고 매일 수행 할 수있는 스트레칭 운동을 확인하십시오.

스트레칭은 관절염, 건염, 섬유 근육통 또는 좌골 신경의 염증과 같은 일부 부상 및 질병에서 통증의 회복 및 완화에 도움이되지만 더 악화되는 것을 예방하기 위해주의를 기울여야합니다.

난방 장점

워밍업은 훈련 중에 수행되는 운동과 유사하지만 강도가 낮은 운동으로 구성됩니다. 이 단계는 좋은 성능을 유지하고 무엇보다도 부상을 피하기 위해 매우 중요하고 기본적입니다.

난방의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 신체의 노력을 준비하고 성능을 향상시킵니다.

가열은 체온을 증가시켜 근육에 대한 신경 자극의 전도를 개선하고 근육 점도를 감소시켜 근육 섬유 간의 마찰을 감소시켜 성능을 향상시킵니다.

2. 부상의 위험을 줄입니다

열은 관절의 윤활과 관련된 활액의 방출을 증가시켜 연골과 뼈 사이의 마찰을 줄이므로 부상의 위험이 적습니다.

3. 정신 준비 향상

워밍업은 강도가 낮은 신체 운동을하는 것으로 구성되어 있기 때문에 더 큰 노력을 기울일 수 있도록 정신적으로 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

스트레칭을하지 말아야 할 때

웨이트 트레이닝 전에는 스트레칭을하지 않아야합니다.

또한 통증을 느낄 때까지 수행해서는 안되며 약간의 불편 함만 느껴야 근육을 올바르게 스트레칭 할 수 있습니다.

또한 문제가 악화되지 않도록 손상된 근육이나 통증이있는 ​​부위에주의를 기울여야합니다. 이 경우 물리 치료사와 같은 전문가의 도움을 받아 스트레칭을해야합니다.