수면 장애, 가벼운 수면 및 악몽과 같은 임신 중 수면 변화는 정상이며 대부분의 여성에게 영향을 미치며이 단계의 전형적인 호르몬 변화의 결과입니다.
임산부의 수면의 질을 악화시킬 수있는 다른 상황은 배의 크기, 화장실에 가고자하는 욕구의 증가, 가슴 앓이 및 신진 대사의 증가로 임산부가 더 활동적이고 아기가 도착할 수 있도록 준비시키는 것입니다.
임신 중 수면 개선을위한 팁
임신 중 수면 개선을위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 눈부심을 피하기 위해 방에 두꺼운 커튼을 놓으십시오. 침대와 온도가 이상적인 경우 방의 안락함을 확인하십시오. 두 베개를 사용하여 잠을 자십시오. 하나는 머리를 받치고 다른 하나는 무릎 사이에 머 무르십시오. 침착하고 평온한 것을 선호하는 영화 자극; 경련을 예방하기 위해 바나나를 규칙적으로 소비하십시오; 가슴 앓이를 예방하기 위해 침대 머리에 5cm ck 목을 두십시오; 코카콜라, 커피, 홍차 및 차와 같은 자극적 인 음식 섭취를 피하십시오 녹색.
또 다른 중요한 팁은 아기와 신장으로의 혈류를 개선하기 위해 임신의 세 번째 삼 분기에 신체의 왼쪽에서 자고 있습니다.
이 요령을 따르면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만, 밤에 여러 번 깨우면 수면에 유리한 저조도에서 책을 읽으십시오. 수면 장애가 지속되면 의사에게 알리십시오.
유용한 링크:
