오메가 3가 풍부한 식품은 뇌의 올바른 기능에 탁월하므로 기억력을 향상시키는 데 사용될 수있어 연구와 작업에 유리합니다. 그러나, 이들 음식은 또한 우울증에 대한 치료 적 보충제로서, 그리고 건염과 같은 만성 염증의 치료에도 사용될 수있다. 우울증 치료에 대한 자세한 내용은 오메가 3를 참조하십시오.
오메가 3는 물고기에서 쉽게 발견되지만 가장 큰 농도는 물고기의 피부에 있으므로 제거해서는 안됩니다. 오메가 3의 존재를 보장하기 위해 음식을 고온에서 조리하거나 튀겨서는 안됩니다.
오메가 3가 풍부한 식품 표
다음 표는 오메가 3가 풍부한 식품의 예입니다.
| 음식 | 부분 | 오메가 3의 수량 | 에너지 |
| 정어리 | 100g | 3.3 지 | 124 칼로리 |
| 청어 | 100g | 1.6 그램 | 230 칼로리 |
| 연어 | 100g | 1.4g | 211 칼로리 |
| 참치 | 100g | 0.5g | 146 칼로리 |
| 치아 씨 | 28g | 5.06g | 127 칼로리 |
| 아마씨 | 20g | 1.6 그램 | 103 칼로리 |
| 견과류 | 28g | 2.6g | 198 칼로리 |
오메가 3의 장점
오메가 3의 장점 중 다음과 같이 언급 할 수 있습니다.
- PMS의 불편 함 감소, 기억력 호의, 뇌 강화. 참고: 오메가 3는 학습을 향상시킵니다. 우울증; 염증성 질환 퇴치; 심혈관 질환 위험 감소; 콜레스테롤 감소; 어린이 학습 능력 향상; 고급 운동 선수의 성과 향상; 골다공증 퇴치 지원, 칼슘 흡수를 증가시키고, 천식 발작의 심각성을 감소 시키며, 당뇨병 퇴치를 돕는다.
오메가 3은 신체의 잠재력으로 인해 인간 소비에 가장 바람직한 장쇄와 단쇄의 두 부분으로 세분화됩니다. 위에서 언급했듯이 깊은 물.
다음 비디오에서이 팁을 확인하십시오.
오메가 3의 권장 일일 복용량
오메가 3의 권장 일일 복용량은 다음 표에 표시된 것처럼 연령에 따라 다릅니다.
| 연령대 | 필요한 양의 오메가 3 |
| 1 년까지의 아기 | 하루에 0.5g |
| 1 년에서 3 년 사이 | 매일 40mg |
| 4 년에서 8 년 사이 | 매일 55mg |
| 9 세에서 13 세 사이 | 매일 70mg |
| 14 세에서 18 세 사이 | 하루 125mg |
| 성인 남자 | 하루 160mg |
| 성인 여성 | 매일 90mg |
| 임신부 | 일일 115mg |
이 영양소가 풍부한 음식으로 구성된 3 일 메뉴의 예를 참조하십시오.
오메가 3가 풍부한 식품
버터, 우유, 계란 및 빵과 같은 음식은 오메가 3가 풍부한 버전에서 찾을 수 있으며이 항 염증 영양소의 소비를 늘리는 좋은 방법입니다.
그러나 이러한 식품의 오메가 3의 품질과 양은 여전히 적으며 연어, 정어리, 참치, 아마씨 및 치아와 같은 영양소가 자연적으로 풍부한 식품의 소비를 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 캡슐에 오메가 3 보충제를 사용하는 것이 가능하며, 영양사 또는 의사의 조언에 따라 복용하는 것이 좋습니다.
오메가 3를 섭취하는 것 외에도 좋은 콜레스테롤을 높이는 4 가지 팁을 참조하십시오.
