변비 퇴치에 도움이되는 음식은 통 곡물, 껍질을 벗기지 않은 과일 및 생 야채와 같이 섬유질이 많은 음식입니다. 섬유 외에도 물은 변비 치료에 중요합니다. 왜냐하면 대변의 형성을 돕고 대변을 통한 대변 통과를 촉진하기 때문입니다.
변비는 일반적으로 설탕, 지방 및 가공 식품의 과도한 소비로 인해 발생하지만 신체 활동이 부족하고 완하제 및 항우울제와 같은 약물을 장기간 사용하면 발생할 수도 있습니다.
내장을 풀기 위해 무엇을 먹어야하는지 살펴보십시오.
변비와 싸우는 음식
변비와 싸우는 데 도움이되는 주요 음식은 다음과 같습니다.
- 야채, 특히 생 야채 및 잎이 많은 채소, 예컨대 양배추, 상추 또는 양배추; 껍질이 섬유질이 풍부하기 때문에 껍질이있는 과일; 밀, 귀리 및 쌀 과 같은 통 곡물; 밀 배아 및 밀기울; 아마씨, 치아, 호박 및 참깨 와 같은 종자; 요구르트, 특히 프로바이오틱스를 가진 사람들은 장 조절에 도움을줍니다. 물.
날 음식과 전체 음식은 조리 및 정제 된 음식보다 섬유질이 많으므로 장 통과를 향상시킵니다. 또한, 물을 많이 마시면 섬유질에 수분이 공급되어 변이 대장을 통과하기 쉬워 변비에 도움이됩니다. 다음의 식품에서 섬유질의 양을보십시오: 섬유질이 많은 식품.
변비를 일으키는 음식
변비를 유발하고 피해야하는 음식은 다음과 같습니다.
- 청량 음료, 케이크, 과자, 봉제 쿠키, 초콜릿과 같은 설탕이 풍부한 식품; 튀긴 음식, 빵가루 및 냉동 냉동 식품과 같은 지방이 풍부한 식품; 패스트 푸드; 지방이 풍부한 우유 및 전체 제품; 소시지와 같은 가공육, 베이컨, 소시지 및 햄; 녹색 바나나 및 구아바.
녹색 바나나와 달리 잘 익은 바나나는 장 통과를 선호하는 섬유질이 풍부하기 때문에 변비와 싸우는 데 도움이됩니다. 또한 신체 활동이 부족하고 완하제, 항우울제 또는 가슴 앓이 약물을 자주 사용하면 변비가 발생할 수 있습니다.
