완벽한 피부를위한 음식

완벽한 피부를위한 음식은 주로 야채, 콩류 및 과일입니다. 이러한 음식에는 항산화 성분이 풍부하여 자유 라디칼로부터 피부 세포를 보호하기 때문입니다.

또한 정어리 및 연어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3가 풍부하여 피부의 지질 유지에 기여할뿐만 아니라 여드름과 같은 경우의 예방 및 치료에 매우 유용한 항염증제입니다. 알레르기 및 건선.

	음식의 예	속성
베타 카로틴	당근, 파파야, 망고, 피망, 고구마, 호박, 브로콜리, 시금치	UVA 및 UVB 광선으로부터 피부를 보호하여 피부를 아름답고 황금빛으로 만듭니다.
비타민 C	오렌지, 키위, 레몬, 귤	건강하고 단단한 피부에 기여하는 콜라겐 형성에 중요합니다.
오메가 6	헤이즐넛, 아몬드, 호두, 아마씨	피부 회복 및 피부 장벽 강화
오메가 3	정어리, 연어	피부 지질 유지에 기여하고 여드름 및 건선 및 피부 알레르기의 발병을 예방합니다
산화 방지제	블루 베리, 블랙 베리, 딸기, 파인애플	조기 노화 방지
테오브로민	코코아	반점 방지를위한 광 보호 작용
비타민 E	아몬드, 헤이즐넛, 호두, 해바라기 씨	영양 공급, 피부 회복 및 피부 장벽 강화
셀레늄	해산물, 붉은 육류 및 브라질 견과류	항 염증 및 항산화 작용

완벽한 피부를 먹일 때 이러한 음식 외에도 적절한 수분 공급을 유지하는 것이 필수적이므로 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음 비디오를보고 구성에서 가장 많은 물을 섭취 한 음식을 찾으십시오.

모든 피부 타입을위한 음식

다양한 식단을 먹는 것이 중요하지만, 다량 섭취하면 여드름, 뾰루지, 처짐 또는 건조한 피부와 같은 얼굴 피부의 특정 특성을 개선하는 데 도움이 될 수있는 음식이 있습니다. 피부 타입에 의문이 있으면 온라인 테스트를 통해 확인하십시오.

1. 여드름 피부

여드름을 예방하고 개선하는 데 도움이되는 음식은 연어, 정어리, 참치 및 치아 씨입니다. 예를 들어 오메가 3가 풍부하여 항 염증 작용을하여 여드름의 염증 및 발적 특성을 감소시킵니다. 여드름 치료에 대해 자세히 알아보십시오.

또한, 예를 들어 해양 식품, 육류 및 브라질 너트와 같은 셀레늄이 풍부한 식품은 염증을 줄이는 데 기여합니다. 셀레늄과 마찬가지로 구리에는 국소 항생제 작용이 있으며 해산물, 간 및 곡물과 같은 식품에서 발견되어 여드름 퇴치에 도움이됩니다.

반면에 초콜릿, 견과류, 유제품, 설탕, 지방 및 매운 음식과 같은 음식은 피부를 더 지성으로 만들 수 있으므로 피해야합니다.

2. 건성 피부

건성 피부 개선에 도움이되는 음식은 무, 토마토, 수박 및 멜론과 같이 성분이 많은 양의 수분을 섭취하는 음식입니다. 이러한 유형의 피부는 수분을 잃고 탈수되기 쉽기 때문입니다.. 물과 차를 마셔서 수분을 공급할 수도 있습니다.

또한 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 해바라기 씨, 땅콩 및 브라질 너트는 건성 피부에 중요한 음식입니다. 비타민 E와 오메가 6가 풍부하여 피부를 고치고 영양을 공급하고 피부 장벽을 강화하십시오. 당신의 피부를 건조하게 만드는 것이 무엇인지 아십시오.

3. 연약한 피부

피부 처짐을 예방하는 데 도움이되는 음식의 예와 주름의 발달은 오렌지, 레몬, 키위, 만다린 및 기타 감귤류 과일입니다. 콜라겐 생성에 기여하는 비타민 C가 포함되어 있기 때문입니다. 피부의 탄력을 유지하십시오.

또한 녹차, 딸기, 파인애플, 딸기 및 산화 방지제가 풍부한 다른 음식도 조기 노화를 예방합니다. 얼굴 처짐 방지에 대해 자세히 알아보십시오.

마그네슘, 셀레늄 및 아연이 풍부한 식품은 자유 라디칼에 의한 세포의 공격으로부터 세포를 보호하고 조직의 처짐을 방지하며 세포 재생을 선호하기 때문에 더 단단한 피부에 기여합니다. 이러한 미네랄이 함유 된 식품의 예로는 견과류, 옥수수, 당근, 통 곡물, 브라질 견과류, 육류, 해초 및 굴 등이 있습니다.