체중 감량 또는 근육량 증가를위한 운동 전후 스낵

운동 전과 운동 후 단백질 함량이 높은 영양 간식을 섭취하면 비대를 자극하고 근섬유의 회복을 개선하여 발달을 가속화 할 수 있습니다. 이 전략은 주로 체중을 늘리고 근육량을 늘리려는 사람들이 사용해야합니다.

반면에, 체중 감량을 원하는 사람들도 이와 동일한 전략을 사용할 수 있지만 칼로리 섭취량을 조절하기 위해 적은 양의 음식을 섭취 할 수 있습니다.

운동 전 간식

사전 운동에서 탄수화물이 풍부하고 단백질이나 지방이 적은 식사를하는 것이 이상적이며, 이는 모든 신체 활동 중에 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다.

과일과 귀리 1. 요구르트

요구르트에 과일 1 개와 귀리 1 ~ 2 큰술을 섞으면 훈련 전에 에너지를 유지하기 위해 충분한 양의 탄수화물과 단백질이 공급됩니다. 예를 들어, 천연 요거트는 각 단위에 7g의 단백질을 가지고 있으며 1 개의 달걀에서 발견되는 것과 같은 양입니다.

체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 좋은 선택은 같은 식사에 모든 것을 첨가하지 않고 천연 요구르트 만 섭취하거나 과일이나 귀리와 혼합하는 것입니다.

2. 코코아 우유와 토스트

코코아 우유와 통밀 토스트는 운동 전 내내 근육에 에너지를 공급하는 우유와 빵 탄수화물의 단백질을 제공하기 때문에 훌륭한 운동 전 스낵입니다. 또한 코코아에는 항산화 성분이 풍부하여 근육 운동을 돕고 심한 운동 후에도 심한 통증이 나타나는 것을 방지합니다.

체중 감량을 위해 코코아 우유는 에너지와 얼굴 훈련을 제공하기에 충분합니다. 또 다른 좋은 옵션은 리코 타와 함께 곡물 빵을 먹는 것입니다.

3. 바나나 스무디와 땅콩 버터

바나나, 우유 및 땅콩 버터 스무디를 섭취하는 것은 많은 에너지를 제공하는 또 다른 사전 운동 옵션입니다. 땅콩 버터는 단백질, 지방 및 비타민 B가 풍부하여 신체 활동 중에 에너지 생산을 증가시킵니다. 더 열량을 높이기 위해 귀리를 비타민에 첨가 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 최선의 선택은 우유와 과일만으로 비타민을 만드는 것입니다. 이는 칼로리를 줄이면서도 훈련을 위해 충분한 양의 에너지를 유지하기 때문입니다. 땅콩 버터의 장점과 사용 방법을 참조하십시오.

운동 후 간식

운동 후, 근육량의 빠른 회복을 촉진하고 비대를 자극하기 위해서는 더 많은 양의 단백질, 항산화 제 및 일반 칼로리가 필요합니다.

1. 참치 페이트 샌드위치

참치 pâté는 참치 두부 또는 천연 요구르트와 소금, 오레가노 및 올리브 오일 이슬비로 양념 할 수있는 두부 또는 천연 요구르트를 혼합하여 만들어야합니다. 참치는 항 염증 작용을하며 근육통을 줄이는 데 도움이되는 지방 인 단백질과 오메가 -3가 풍부합니다.

통 곡물 빵을 사용하는 것이 좋으며 달지 않은 과일 주스 한 잔과 함께이 식사를 함께 제공 할 수도 있습니다. 체중을 줄이려면 샌드위치도 좋은 선택이지만 주스를 마시는 것은 피해야합니다.

2. 점심 또는 저녁 식사

점심 또는 저녁 식사는 운동 후 식사가 완벽하고 단백질이 많기 때문에 훌륭한 식사입니다. 쌀과 콩을 첨가 할 때, 예를 들어 탄수화물 외에, 이 조합은 또한 근육량을 회복시키는 아미노산과 단백질을 가져옵니다.

또한 이러한 식사에는 일반적으로 단백질이 풍부한 음식 인 고기, 닭고기 또는 생선이 많이 포함됩니다. 완료하려면 샐러드 위에 야채와 올리브 오일 이슬비를 첨가해야 좋은 지방과 항산화 물질을 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 원하는 사람들은 샐러드와 고기, 또는 닭고기를 곁들인 야채 수프를 사용하거나 호박 파스타를 만들 수 있습니다. 쌀과 파스타를 대체하는 4 가지를 참조하십시오.

3. 단백질 오믈렛

오믈렛을 만드는 것도 운동 후 빠르기에 좋은 선택입니다. 단백질이 빠르며 포만감이 풍부하기 때문입니다. 좋은 방법은 반죽에 계란 2 개를 사용하는 것인데, 여기에는 1 ~ 2 큰술의 귀리가 들어있어 더 많은 에너지를 공급하고 파쇄 된 닭고기, 갈은 소고기 또는 강판 치즈와 야채 등을 채울 수 있습니다. 동행하기 위해 감미료없이 우유 또는 천연 과일 주스 한 잔과 함께 커피를 마실 수 있습니다.

체중을 줄이려면 야채 나 치즈 오믈렛이 블랙 커피 나 무가당 차를 동반 한 훌륭한 선택입니다.