비타민 A, E 및 오메가 -3와 같은 일부 영양소는 눈 건강을 유지하고 안구 건조, 녹내장 및 황반 변성과 같은 질병 및 시력 문제를 예방하는 데 필수적입니다. 또한 매일 눈을 관리하는 것도 매우 중요하며, 이러한 영양소는 당근, 스쿼시, 파파야, 바닷물 고기 및 견과류와 같은 음식에서 발견 될 수 있으며, 눈을 보호하고 다른 질병을 예방하기 위해 매일 섭취해야합니다. 당뇨병 및 고혈압과 같은 시력에 영향을 줄 수 있습니다.
눈의 통증과 피곤한 시력과 싸우기 위해 간단한 전략에서 기분이 나아질 방법을 알아보십시오.
눈 건강을 보호하는 5 가지 음식이 있습니다.
1. 당근
당근과 파파야 및 호박과 같은 기타 오렌지 식품에는 비타민 A와 베타 카로틴이 풍부하여 눈의 망막을 보호하고 피부 건강을 유지하는 중요한 항산화 제 역할을하는 영양소입니다.
신체의 비타민 A 결핍은 소위 야간 실명을 유발할 수 있으며, 이는 특히 야간에 빛이 적은 곳에서 시력이 저하됩니다.
2. 생선과 아마씨 기름
연어, 정어리, 고등어, 송어, 참치와 같은 아마씨 기름과 바닷물 고기는 눈에 발적과 자극을 유발하는 안구 건조증과 같은 문제를 예방하는 데 도움이되는 지방 인 오메가 -3가 풍부합니다.
또한 오메가 -3는 눈의 세포로 보내지는 산소와 영양분의 양을 증가시켜 혈액 순환을 개선합니다.
3. 계란
난황은 루테인과 제아잔틴이 풍부하고 항산화 력이 강한 영양소이며 눈을 자극하는 작은 혈관을 보존하여 실명으로 이어질 수있는 황반 변성을 예방하는 작용을합니다.
그러나 콜레스테롤이 풍부하기 때문에 하루에 최대 1 개의 알을 섭취하는 것을 제한해야하며이 양은 의사 나 영양사의 지시에 따라서 만 증가시킬 수 있습니다. 계란을 매일 먹는 것이 건강에 좋지 않은 이유는 무엇입니까?
4. 케일
양배추와 브로콜리 및 시금치와 같은 다른 녹색 채소에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 밝기의 지각을 개선하고 거리 시력을 촉진하며 혈액 생성을 자극하고 빈혈을 예방하는 엽산을 함유하고 있습니다. 안구 세포가받는 산소의 양
5. 마늘과 양파
마늘과 양파와 같은 향신료는 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤을 조절하여 눈을 자극하는 혈액의 양을 늘리고 고혈압과 당뇨병을 예방하여 녹내장과 백내장과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
이러한 향신료 외에도 생강, 사탕무 및 오렌지와 같은 다른 음식도 혈액 순환을 방해하고 압력을 조절하는 데 도움이됩니다.
