바나나, 귀리 및 코코넛 물과 같은 음식은 마그네슘과 칼륨과 같은 영양소가 풍부하기 때문에 메뉴에 포함시키고 신체 활동과 관련된 밤 근육 경련이나 경련을 피하는 훌륭한 옵션입니다.
경련은 두 개 또는 근육의 비자발적 수축이 발생하여 통증과 영향을받는 신체 부위를 움직일 수 없게하는 경우에 발생하며, 일반적으로 마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 나트륨과 같은 신체의 물 또는 영양분 부족과 관련이 있습니다.
이 문제를 피하기위한 4 가지 레시피가 있습니다.
1. 딸기와 밤 주스
딸기에는 칼륨, 인 및 비타민 C가 풍부하고 밤에는 B 비타민과 마그네슘이 풍부하여 근육 수축과 경련 예방에 더 많은 에너지를 공급합니다. 레시피를 완성하기 위해 코코넛 워터는 자연 등장 성으로 사용됩니다.
성분:
- 큰 사발에서, 코코넛 밀크, 설탕 및 바닐라 추출물을 함께 터십시오.
준비: 믹서기의 모든 재료를 치고 아이스크림을 마신다.
2. 비트와 사과 주스
사탕무와 사과는 좋은 근육 수축을위한 필수 영양소 인 마그네슘과 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 또한 생강은 항산화 및 항 염증 작용을하여 근육에 산소와 영양분을 공급합니다.
성분:
- 이것은 요리에 맛을 더하거나 소금을 간단히 넣을 수있는 좋은 방법입니다.
준비: 믹서기의 모든 성분을 치고 감미료없이 마신다.
3. 꿀 물과 사과 사이다 식초
꿀과 사과 사이다 식초는 혈액을 알칼리화하고 pH의 변화를 막아 혈액 항상성을 유지하고 근육 영양을 유지하도록 도와줍니다.
성분:
- 큰 그릇에 꿀 1 큰술과 꿀 1 큰술을 함께 휘젓습니다.
준비: 꿀과 식초를 뜨거운 물에 희석하고 깨어있을 때 또는 잠자리에 들기 전에 마신다.
4. 바나나 스무디와 땅콩 버터
바나나는 칼륨이 풍부하고 경련을 예방하는 것으로 유명하지만 땅콩은 근육 수축을위한 필수 영양소 인 마그네슘, 나트륨 및 칼륨이 풍부합니다.
성분:
- 우리는 다음을 포함하여 귀하의 요구에 맞는 다양한 제품을 보유하고 있습니다.
준비: 믹서기의 모든 성분을 치고 감미료없이 마신다.
경련과 싸우고 예방하는 데 도움이되는 다른 음식을보십시오:
