비타민 B9로도 알려진 엽산은 다음과 같은 신체의 다양한 기능에 참여하는 영양소입니다.
- 뇌 건강 유지, 우울증과 같은 문제 예방, 임신 중 태아 신경계 형성 참여, 면역 체계 강화, 혈액 세포 형성을 자극하여 빈혈 예방, 대장 암 예방, 세포 DNA; 호모시스테인을 줄이고 혈관 건강을 유지함으로써 심장병과 경색을 예방합니다.
spina bifida와 같은 태아의 기형을 예방하려면 임신을 계획 중이거나 임신중인 여성은 의사의 조언에 따라 엽산 캡슐을 보충해야합니다. 임신을 위해 엽산을 섭취하는 방법을 참조하십시오.
엽산이 풍부한 음식
다음 표는 엽산이 풍부한 음식과 각 음식 100g에 함유 된 비타민의 양을 보여줍니다.
| 음식 (100g) | Ac. 엽산 (mcg) | 음식 (100g) | Ac. 엽산 (mcg) |
| 시금치 | 150 | 생 브로콜리 | 90 |
| 콘플레이크 | 167 | 케일 버터 | 78 |
| 튀긴 소 간 | 350 | 생 버섯 | 44 |
| 콩 | 210 | 망고 | 36 |
| 파슬리 | 170 | 토마토 | 17 |
| 아스파라거스 | 155 | 오렌지 | 31 |
| 브뤼셀 콩나물 | 110 | 귀리 플레이크 | 56 |
| 요리 cowpeas | 210 | 통밀 빵 | 31 |
이러한 식품 외에도 브라질에서 판매되는 밀가루에는 엽산이 강화되어 빵, 비스킷 및 파스타와 같은 제품이이 영양소의 원천입니다.
추천 수량
하루에 권장되는 엽산 양은 다음 표에 표시된 것처럼 연령에 따라 다릅니다.
| 나이 | 엽산의 양 |
| 0-6 개월 | 65 mcg |
| 7 ~ 12 개월 | 80 mcg |
| 1-3 년 | 150mcg |
| 4 ~ 8 년 | 200mcg |
| 9 ~ 13 세 | 300mcg |
| 14 세 이상 | 400mcg |
| 임산부 | 600mcg |
| 모유 수유 여성 | 500mcg |
엽산 보충은 항상 의학적지도하에 이루어져야하며 일반적으로이 비타민, 빈혈증 또는 임산부에게 권장됩니다.
약물 보충의 부작용 및 금기 사항
엽산은 수용성 비타민이므로 소변을 통해 과잉이 쉽게 제거됩니다. 그러나 의사의 조언없이 또는 일일 권장 복용량 인 5000mcg 이상의 농도로 엽산 보충제를 사용하면 비타민 B12 결핍으로 인한 복통, 메스꺼움, 가려운 피부 또는 마스크 빈혈과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 악성 빈혈의 경우입니다.
엽산 보충은 또한이 비타민의 흡수 능력 감소 또는식이 요법과 관련된 상황으로 인해 비타민 B12 결핍의 가능성이 더 높기 때문에 노인 또는 엄격한 채식주의 자의 의사가 안내해야합니다. 또한, 발작 및 류머티즘에 약물을 사용하는 경우 엽산 보충제는 의사의 조언에 따라 사용해야합니다.
엽산 보충제의 예와 여기에서 복용하는 방법을 참조하십시오.
